女性の便秘

あなたの周りで便秘に悩んでいる人は男性と女性どちらが多いですか?
おそらく女性の方が多いのではないでしょうか。

便秘は男性よりも女性の方が多くみられるようです。
その理由の1つにホルモンの分泌があります。
女性は排卵後から月経前の間に女性ホルモンの1つである黄体ホルモンを多く分泌します。
この黄体ホルモンの分泌が増えると腸のぜん動運動が弱められ、便を促進する力が抑えられて便秘になりやすい状態となるため排卵後から月経前の間は便秘になりやすくなります。

また、妊娠初期も黄体ホルモンの分泌が増えるため便秘になる人が多いようです。反対に月経の間は便通がよくなります。

このように女性は定期的に便秘になりやすい時期がやってくるので、男性よりも便秘になりやすいといえるでしょう。

黄体ホルモンの分泌のほかにも女性が男性より便秘になりやすい原因があります。
それは筋力です。
女性は男性よりも筋力が弱く、便を押し出すときに必要となる腹筋が弱いため男性よりも便を出しにくく便秘になりやすいと言われています。
また、筋力の弱い女性は胃下垂や内臓下垂になりやすく、腸が圧迫されて便秘になりやすくなります。

その他、便秘はダイエットをする女性にもよくみられます。
これはダイエットによって食事の量を減らしたり、油脂類の摂取を控えたりすることで腸の働きや腸への刺激が抑えられることが原因と言われています。

また、女性は男性と比較して便意を感じても人目を気にしてしまい、すぐにトイレに行かないために便秘になってしまう人が多くいます。
便意を我慢していると便意を感じにくくなり便秘の原因となります。

女性ホルモン、筋力、ダイエット、人目など女性は男性よりも便秘になりやすい原因が多くあるため便秘になる人が多いようです。

にきびや吹き出物、肌あれの原因となる便秘は女性の大敵です。
大敵の便秘は肌荒れだけでなく手足の冷え、イライラの原因ともなります。
また便秘を放っておくと痔、大腸癌、大腸ポリープ、乳がん、アトピー、高血圧などの病気の原因となる場合もあります。
いつもの便秘といって軽くみずに便秘対策、便秘予防をして、健康な体を維持するようにしましょう。

便秘にならないためには無理なダイエットをせずにバランスのとれた食事を1日3食しっかりと摂ることがとても大切です。
またその他、適度な運動をして睡眠をしっかりととることも便秘予防につながります。
筋肉が弱い人は腹筋をつけて便を押し出す力を強めるようにするといいでしょう。

排卵後から月経前の間の便秘、妊娠初期の便秘に悩んでいる人は医師に相談してみるといいでしょう。

便秘体操

便秘で困っていませんか?
便秘体操をして腸に刺激を与えてみましょう!
それで少しでも便秘の予防になればよいのです。

便秘体操にはいろいろなものがあります。
自分にあった便秘体操を見つけて毎日実施してみましょう。

ここでいくつか便秘体操をご紹介したいと思います。
・簡単「の」の字マッサージ
あお向けになり、おへそのあたりに手を置いて、「の」の字を書くようにしてお腹をマッサージします。こうすることで大腸が刺激され便秘解消につながります。
お腹が張っているな、なんかスッキリしないなと思ったらまずはこの簡単便秘解消体操をしてみましょう。

・ 左右ねじり体操
あお向けになって、右ヒザをたてて息をゆっくりと吐きながら左側に倒していきます。この時、顔と上体はヒザとは反対に右側にゆっくり向けていきます。これを数回繰り返し、次に左ヒザをたてて息をゆっくりと吐きながら左側に倒していきます。この時、顔と上体はヒザとは反対に左側にゆっくり向けていきます。そしてこれを数回繰り返します。
これは高齢者の人にも簡単にできるので試してみると良いでしょう。

・ 体育座り体操
まず、息をゆっくり吸いながらヒザをたてて体育座りをします。その時、左足のスネあたりに右手をまわし、右足のスネあたりに左手をまわし腕をクロスさせます。次にその状態のまま後ろにゴロンと倒れ、あごを引き、かかとをぐっとお尻に寄せ、息をゆっくり吐きながら体全体を丸めてしばらくその状態を保ちます。こうすることで腸が刺激されます。

・ 金魚体操
まず、あお向けに寝て体を伸ばします。次に頭の後ろで腕を組み足は足首から先を直角に立てます。これで金魚体操の準備ができました。その次に足を閉じたまま体全体をくねくねと左右に動かします。これを2?3分やることで腸が刺激され便秘解消につながります。金魚体操のポイントは腸がゆれるような感じで動かすことです。

このように体操をして体を動かし腸や内臓に刺激を与えることで、腸に止まっていた便が送り出され便秘の改善につながります。難しい体操ではないので、お腹がちょっと苦しいなと思ったらちょっとやってみるといいでしょう。
体操の他、ヨガや腹筋、腹式呼吸なども便秘の予防や改善に効果があります。
特に女性は腹筋を鍛えるようにするといいでしょう。
女性は腹筋が弱いために便を送り出す力が男性と比べて弱く便秘になりやすいと言われています。また、腹筋が弱いために胃下垂になり、腸が圧迫されていることで便秘になる女性も多いと言われています。

便秘予防、改善のために便秘体操プラス腹筋を取り入れ、是非お腹すっきりの毎日を過ごしてください。

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