便秘の最近のブログ記事

女性の便秘

あなたの周りで便秘に悩んでいる人は男性と女性どちらが多いですか?
おそらく女性の方が多いのではないでしょうか。

便秘は男性よりも女性の方が多くみられるようです。
その理由の1つにホルモンの分泌があります。
女性は排卵後から月経前の間に女性ホルモンの1つである黄体ホルモンを多く分泌します。
この黄体ホルモンの分泌が増えると腸のぜん動運動が弱められ、便を促進する力が抑えられて便秘になりやすい状態となるため排卵後から月経前の間は便秘になりやすくなります。

また、妊娠初期も黄体ホルモンの分泌が増えるため便秘になる人が多いようです。反対に月経の間は便通がよくなります。

このように女性は定期的に便秘になりやすい時期がやってくるので、男性よりも便秘になりやすいといえるでしょう。

黄体ホルモンの分泌のほかにも女性が男性より便秘になりやすい原因があります。
それは筋力です。
女性は男性よりも筋力が弱く、便を押し出すときに必要となる腹筋が弱いため男性よりも便を出しにくく便秘になりやすいと言われています。
また、筋力の弱い女性は胃下垂や内臓下垂になりやすく、腸が圧迫されて便秘になりやすくなります。

その他、便秘はダイエットをする女性にもよくみられます。
これはダイエットによって食事の量を減らしたり、油脂類の摂取を控えたりすることで腸の働きや腸への刺激が抑えられることが原因と言われています。

また、女性は男性と比較して便意を感じても人目を気にしてしまい、すぐにトイレに行かないために便秘になってしまう人が多くいます。
便意を我慢していると便意を感じにくくなり便秘の原因となります。

女性ホルモン、筋力、ダイエット、人目など女性は男性よりも便秘になりやすい原因が多くあるため便秘になる人が多いようです。

にきびや吹き出物、肌あれの原因となる便秘は女性の大敵です。
大敵の便秘は肌荒れだけでなく手足の冷え、イライラの原因ともなります。
また便秘を放っておくと痔、大腸癌、大腸ポリープ、乳がん、アトピー、高血圧などの病気の原因となる場合もあります。
いつもの便秘といって軽くみずに便秘対策、便秘予防をして、健康な体を維持するようにしましょう。

便秘にならないためには無理なダイエットをせずにバランスのとれた食事を1日3食しっかりと摂ることがとても大切です。
またその他、適度な運動をして睡眠をしっかりととることも便秘予防につながります。
筋肉が弱い人は腹筋をつけて便を押し出す力を強めるようにするといいでしょう。

排卵後から月経前の間の便秘、妊娠初期の便秘に悩んでいる人は医師に相談してみるといいでしょう。

善玉菌と悪玉菌

あちこちで耳にする善玉菌と悪玉菌。
善玉菌と悪玉菌は便秘と関係がある菌だということを知っている人は多いでしょう。
しかしこれらの菌がどのように便秘に関係しているか知っていますか?

ここで便秘と善玉菌、悪玉菌についてご紹介したいと思います。
人間の腸内には100兆個以上の菌が住んでいると言われています。そしてそれらの菌は体に良い菌である善玉菌、体に悪い菌である悪玉菌、そしてどちらでもない日和見菌に分けられます。
善玉菌は体内で乳酸を作り、腸内を弱酸性に保ち、食べ物の消化吸収を促がしてくれます。善玉菌が腸内に増えることで腸のぜん動運動が活発になるため便秘になりにくくなります。また、善玉菌の作用により腸管内の浸透圧が高まるため、これも便秘防止につながります。
善玉菌として知られているものに乳酸菌があります。乳酸菌は糖を分解して乳酸を作る細菌の総称でビフィズス菌、ヤクルト菌、ラブレ菌などさまざまな種類があります。

善玉菌の働きには次のようなものがあります。
・ 悪玉菌が増加するのを抑える
・ 食べ物の消化、吸収を促進する
・ 免疫気力を高め、病気への抵抗力をつける
・ 毒素から体を守り食中毒を予防してくれる
・ 腸のぜん動運動を強め、便秘を予防・改善する
・ ビタミンB群の合成をする
善玉菌である乳酸菌を腸内で増やすには、乳酸菌が入った食品を直接摂取する方法があります。よく知られている物にヤクルト、カルピス、ビオフェルミンなどがあります。腸内の善玉菌を増やす他の方法として乳酸菌の栄養素となる食品を摂って善玉菌を増やすという方法があります。善玉菌の栄養素には食物繊維やオリゴ糖などがあります。

一方、悪玉菌は善玉菌と反対の働きをし、便秘をもたらします。
悪玉菌にはウェルシュ菌、ブドウ球菌、緑膿菌などがあります。悪玉菌が増えると腸内がアルカリ性になり食べカスの腐敗が進んだり、細胞の新陳代謝が乱れたり、免疫力が低下したりとさまざまなトラブルを引き起こします。また、悪玉菌が増えると腸のぜん動運動が弱まるため便秘につながります。

悪玉菌は次のようなトラブルを引き起こします。
・ 免疫力の低下
・ 腸のぜん動運動を弱め便秘をもたらす
・ 肌荒れや口臭、腹痛
・ 腸内環境の乱れ
・ 内臓への負担の増加
・ 発がん物質の生産量の増加

このように悪玉菌はさまざまなトラブルを引き起こし、便秘だけでなく下痢、肌荒れをもたらします。また便秘がひどくなると大腸ガンや大腸ポリープなどの病気にもつながっていくため早めに悪玉菌を減らす必要があります。悪玉菌は運動不足やストレス、不規則な食生活などが原因で増加していきます。
規則正しい生活、リラックスした生活を心がけて便秘にならない腸内環境を作るようにしましょう。

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